40代の私が白髪対策で食べているもの、お昼ご飯に食べているものなどを紹介します♪
40代後半の私が白髪対策でやっていることはこちら
・自分が家で食べる昼ご飯を定番化する
・ルイボスティーと豆乳を飲む
・３食しっかり食べる
・外食、レトルト品などはなるべく控える
小さなことでも続けることが大事なので、自分が続けられそう！ってことだけを選んで実践しています。
「これを続けていたら白髪が減るのか？」というのは正直言ってわかりません。
あくまで「私がいろいろ調べてみて、これ白髪対策によさそうだなと思ってやってみていること」にはなりますが、私と同じように白髪でお悩みの方の参考にしていただけたら嬉しいです。
なるべく黒ごまを食べるようにする
白髪のことで悩んでいろいろ検索していると、「白髪には黒ごまがいいよ」と書いてある記事がたくさんありました。
その他にも、黒ごまの強い抗酸化力には老化防止になるとかアンチエイジングとか、そういう40代後半の私がめちゃくちゃ喜ぶ効果があるとも書いてありました！
もちろん、実際に黒ごまで白髪がなくなるか？というとそうとは言い切れないみたいですが、黒ごまを一日大さじ１杯食べるくらいなら私でも毎日続けられそう！
そんな訳で、かれこれ１年以上黒ごまを「1日大さじ１杯」食べるようにしています。
「黒ごまを食べるぞ！」って思った時、あいにくうちには｢いりごま（粒状のごま）」しかなかったんですね。
なので、私はジップロックに黒ごまを入れて、めん棒でごりごりとすりつぶして使ってました
▼こんな感じです。
フードプロセッサーを使ってもできるみたいですが、めん棒でも全然大丈夫ですよ。
私おすすめの簡単黒ごまメニューはこちら
・蜂蜜黒ごまきなこトースト
・黒ごま＆納豆＆オリーブオイルのっけご飯
・黒ごま牛乳＆黒ごま豆乳
・黒ごまきな粉餅
・ほうれん草の黒ごまあえ
▶白髪に悩む私のおすすめ！黒ごまを使った簡単メニュー
自分が家で食べる昼ご飯を定番化する
私は最近、自分が家で食べるお昼ご飯をほぼ定番化しています。
私が実際に食べているメニューがこちら
・卵＆わかめ入り冷凍うどん
1週間のうちの平日5日。交互にとかそんなことはあまり考えず、適当にこの２つを食べるようにしています。
（土日は家族と食べるのでノーカウント）
両方とも作り方はいたってシンプル♪
▼黒ごま＆納豆＆オリーブオイルのっけご飯
１．納豆に醤油とオリーブオイル小さじ１を混ぜる。
２．温めたご飯に黒ごま（すりごま状のもの）大さじ１をかける
３．その上に１も乗せて完成！
▼卵＆わかめ入り冷凍うどん
１．レンジでチンしてできる冷凍うどんをレンチンする
２．規定量に割っためんつゆを鍋で温めて、沸騰したらその中に乾燥わかめと卵を投入
３．お椀にうどんを出して、その上からつゆをかけて完成！
どちらも包丁もまな板も使わないので作るのがすごくラクなうえに、「白髪対策にいい！」と言われている食材を簡単に摂取することができます。
・黒ごま→抗酸化作用、アントシアニン、セサミン、胴・鉄・カルシウムなど
・オリーブオイル→強い抗酸化作用があるビタミンEが豊富
・わかめ→メラノサイトの働きを活性化させるヨードが豊富
・卵→卵に入っているビオチン（ビタミンH）という成分が育毛・発毛にいいらしい
調べて見ると「白髪にいい！」と言われている食品はたくさんありますが、何でも「何か一種類だけ食べればいい」というわけではないですよね。
白髪対策だけじゃなくて体の健康そのものに言えることですが、「バランスの取れた食生活をする」というのが何にとっても一番いい事だと私は思っています。
なので、
・作るのがめんどくさくなくて
・いつも冷蔵庫にあるような普通の食材で作れて
・白髪対策に良い
そこをポイントに考えたお昼ご飯を食べるようにしています。
もちろん「これを食べてれば白髪がなくなるよ」ということではありません。
あくまで私がいろいろ調べた結果これを食べてますということで、参考までに(^^;)
飲み物を変える
私が白髪対策で飲んでるルイボスティー
このような赤い色をしています。
ちなみに、我が家では柳宗理さんのやかんで煮出しています。もうかれこれ20年くらい使っていますが全然こわれないしシンプルな見た目も気に入っています♪
▼スーパーで買うよりもネットでたくさん入っている物を買った方が値段的にお得だったので、ルイボスティーはネットで購入！送料無料で届くので便利ですよ♪
ルイボスティーの他には、豆乳も飲むようにしています。
私は温めた豆乳に蜂蜜やミロを入れて飲んだりしています（無調整は苦手なので、私は調整豆乳派)。
豆乳には女性ホルモン類似物質であるイソフラボンが含まれていて、抜け毛とかにもいいらしいですし、更年期対策とかにもいいんですよ～
３食しっかり食べる
「３食しっかり食べる」これって簡単なようでけっこう難しいですよね。
でも！
朝食と夕食は家族と一緒にしっかり食べる。
手抜きになってしまうお昼ごはんは「ラクに、ちゃんと栄養もとれる昼食」を自分のために作る！
３食しっかり食べているおかげか、私は40代後半の今でもめっちゃ元気(^^)更年期による不調のようなものとも無縁です
外食、レトルト品などはなるべく控える
これも「３食しっかり食べる」というのと同じで、私にとっては「自分の生活において本当に大事！まずはこれが基本！」って思って気をつけていることの一つです。
なるべく控えるようにしているという程度です。
でも、これを頭に入れて生活するか否かで自分の食生活ってずいぶん変わってくると思うんですよね。
外食すると、どうしても食べ過ぎたり栄養バランスが崩れたりしてしまいがちです。
例えばパスタとかピザ、ラーメン、カレー、ハンバーガーなどを外食したとすると、けっこう野菜不足になることも多いと思います（サラダとか付ければ別ですが）。
もちろん野菜不足というのは白髪対策としてでなく、健康全体の問題に言えることです。
レトルト品にしても同じこと。
レトルトカレーだけだったら家で作るカレーより野菜は少ないですし、ラーメンだけとかパスタだけとかでも野菜不足になりがちですよね。
更にレトルト品にはたくさんの添加物も含まれていますので、それも体や髪に良くない・・・
なので、｢しょっちゅう外食！毎日レトルト！」なんていう生活は自分の健康を考えたら絶対止めた方がいいと思います。
で、ごくたま～にレトルト使ったり外食行ったりする程度。そんな食生活を続けています。
めんどくさがりなので、レパートリーもそんなに多くないし、けっこう質素で地味な食生活です(^^;)
そんな我が家ですが、白髪にこそ悩んでいるものの、家族みんなほとんど病院に行くこともなく生活できていますよ。
おわりに
今回は「本気で白髪をなんとかしたい！」と思い始めてから、自分の食生活で見直したことについて書かせていただきました。
最後にもう一度おさらいしておきますね。
私が具体的にやっている「白髪対策としての食生活の改善」は、このようなことです
・自分が家で食べる昼ご飯を定番化する（納豆・うどん）
・飲み物を変える（ルイボスティー＆豆乳）
・３食しっかり食べる
・外食、レトルト品などはなるべく控える
しつこいようですが、これで白髪がなくなります！ということではなくて、あくまで私がいろいろ調べてみて「白髪によさそう」と思って実践していることになります。
少しでも参考にしていただけたらと思います。
なので私は、自分が続けられそうなことだけを選んで実践しています。
これを続けたら白髪に効果が出るのかは正直いってわかりません(^^;)
でも、以前の私のように「何も考えずに適当に食べる」という生活をしてるよりかは、絶対にマシなはず！
そんな感じに前向きに生活していたら、白髪だけじゃなくて他にもいい効果があるんじゃないかな～って思っています。
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▼黒ごまはネットでも買えますよ～
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